Parlons sexologie

Sexualité. Société.
Santé mentale et physique

Checklist relationnel

Par Kanica Saphan

Quelques questions pour alimenter vos réflexions...

Analyse du positif

Est-ce que je me sens aimé.e par cette personne?

Est-ce que je peux avoir confiance en cette personne ?

Est-ce que cette personne me fait sentir important.e et spécial.e dans sa vie ?

Est-ce que je me sens respecté.e ?

Est-ce que je me sens apprécié.e ? Est-ce que cette personne m’exprime de la gratitude par moment ?

Est-ce que je me sens libre de dire « je t’aime » à cette personne?

Est-ce que je me sens libre de ne pas dire « je t’aime » lorsque je ne le ressens pas (ou je me sens obligé.e lorsqu’elle me le dit) ?

Est-ce que je peux compter sur cette personne en cas de problème ? Est-ce que je me sens soutenu.e ?

Est-ce que je respecte, soutiens et apprécie activement la présence de cette personne dans ma vie ?

Est-ce que cette personne a du temps de qualité, one-on-one, à m’accorder ?

Est-ce que j’ai envie de partager du temps de qualité, one-on-one, avec cette personne ?

Est-ce que cette personne souhaite/m’intègre par moment à SA vie sociale ?

Est-ce que je souhaite/intègre par moment cette personne à MA vie sociale ?

Est-ce que je suis naturel.le lorsque je suis avec cette personne ?

Est-ce que la communication est fluide et ouverte entre moi et cette personne ?

Est-ce que je ressens de l’enthousiasme et de la motivation de la part de cette personne à nommer l’existence de notre relation et à en parler ensemble ?

Est-ce que je ressens de l’enthousiasme, de l’ouverture ou de la volonté de la part de cette personne de nommer et d’assumer socialement/publiquement l’existence de notre relation ? (je ne me sens pas comme un.e amant.e secrète/caché)

Est-ce que cette personne m’inspire à devenir une meilleure version de moi-même ?

Est-ce que j’ai l’espace et l’énergie mentale, affective et physique requise pour m’investir dans mes projets personnels et mes autres relations lorsque je ne suis pas avec cette personne ?

Est-ce que nous avons des projets communs, intérêts, loisirs, passe-temps et activités partagés ?

Est-ce que je me sens sécure, au plan affectif, avec cette personne ? C’est-à-dire, est-ce que je suis à l’aise de me montrer vulnérable, de pleurer, d’être fâché.e, d’exprimer mes peurs et insécurités avec cette personne ?

Est-ce que je me sens bien lorsque je dis NON à cette personne ?

Est-ce que cette personne me stimule intellectuellement? C’est-à-dire, est-ce que j’aime discuter avec celle-ci ? Est-ce que je ressens de la complicité sur les valeurs et les idées ? Est-ce que j’ai envie de « chiller » avec cette personne ?

Est-ce que cette personne me stimule physiquement ? C’est-à-dire, est-ce que je me sens bien dans ses bras ? Est-ce que j’ai envie de l’embrasser, de la caresser, de dormir collé, de danser avec celle-ci, etc ?

Est-ce que cette personne me stimule sexuellement ? C’est-à-dire, est-ce que j’ai envie de lui partager mes fantasmes, est-ce que nous avons des intérêts sexuels, des kink en commun ? Est-ce que j’ai envie de jouer/avoir du sexy time avec celle-ci ? Est-ce que je me sens désiré.e par cette personne ? Notre énergie/libido est-elle compatible ? Est-ce que je me sens bien avant, pendant et après nos relations sexuelles, s’il y a lieu ? Est-ce qu’on partage sensiblement la même vision et des valeurs communes concernant la sexualité ? Est-ce que la personne est motivée, comme moi, par la variété, la nouveauté et l’exploration active et continue de l’érotisme ?

Est-ce que je me sens respecté sexuellement ? Je ne ressens pas de pression/dynamique de devoir conjugal. Je me sens libre de faire ce que je veux de mon corps et d’explorer ma sexualité à ma guise, avec ou sans cette personne. Je ne me sens pas non plus comme un objet qu’on prend uniquement quand ça arrange et qu’on laisse sur une étagère entre-temps, sans se soucier des émotions/sentiments que la sexualité apporte en elle-même.

Est-ce que cette personne me fait rire ? Est-ce que j’ai du plaisir lorsque je suis avec celle-ci ? Est-ce que j’ai l’impression que le temps passe trop rapidement ?

Est-ce que je me sens heureuse pour son bonheur personnel ou ses succès professionnels ? (je ne me sens pas en compétition et/ou inférieur.e)

Est-ce que je me sens heureux.se pour son bonheur et ce qu’elle partage avec d’autres personnes ? (je ne me sens pas en compétition, inférieure, peu importante ou non-spéciale par rapport à ses autres relations)

Est-ce que je suis heureuse/heureux lorsque cette personne passe du temps de son côté, seule, avec elle-même, ses amis, sa famille ?

Est-ce que je ressens que j’ai du pouvoir sur la définition, le contenu, les limites et l’évolution de notre relation ?

Est-ce que je ressens qu’il y a de l’espace pour explorer, grandir ensemble, essayer des nouvelles choses, se découvrir, développer, approfondir, dé-escalader ou modifier la relation sur le long terme ? (je ne me sens pas « caster » dans un rôle prédéfini, inchangeable et non-négociable)

Est-ce qu’il y a de l’espace dans la relation pour que j’exprime mes sentiments positifs et mes insatisfactions ?

Est-ce que mes désirs et mes insatisfactions sont entendus et pris en considération dans la dynamique ? Est-ce que je le vois concrètement dans les actions, attitudes et comportements de la personne envers moi ?

Analyse du négatif

Est-ce que j’oublie mes projets personnels pour m’investir dans les projets de cette personne ?

Est-ce que j’ai l’impression de devoir cacher, refouler, réprimer certaine partie de moi-même en présence de cette personne ?

Est-ce que j’ai l’impression d’être prise pour un.e con.ne dans nos interactions ?

Est-ce que cette personne me fait sentir comme si c’était un BIG DEAL de dire ou pas « je t’aime » ?

Est-ce que cette personne me manque démesurément, de manière obsessive, lorsque je suis seul.e ?

Est-ce que la personne dévalorise ou rabaisse mes autres relations ?

Est-ce que j’ai l’impression de devoir deviner/insinuer/présumer ses besoins, ses désirs, ses limites ou ses peurs ?

Est-ce que je me fais reprocher, de manière récurrente, de ne pas agir de manière à répondre à certain besoins ou attentes qui n’ont pas été clairement nommé, discuté ?

ou

Est-ce que j’ai l’impression que la personne me reproche de ne pas assumer des responsabilités/engagements auquel je n’ai pas vraiment eu la chance de consentir/refuser/négocier ?

Est-ce que j’ai l’impression de porter, à moi seule, la responsabilité de son bien-être dans nos interactions ?

Est-ce que je me sens obligé.e, dans la dynamique, d’agir comme sa principale source de soutien affectif ou de me forcer à être une source de soutien lorsque je suis moi-même épuisé.e, stressé.e et que j’ai peu d’écoute/espace mentale pour prendre cette responsabilité ?

Est-ce que j’ai l’impression d’être traité comme un.e partenaire par défaut et/ou d’agir comme ‘’son + 1 officiel’’ dans des situations qui ne m’intéressent pas ?

Est-ce que j’agis de sorte à faire ressentir à cette personne qu’elle est ma principale source de soutien affectif, qu’elle est « obligée » ? 

Est-ce que j’ai l’impression de porter, à moi seule, la responsabilité du bien-être et de la gestion de notre relation ?

Est-ce que je me sens dévalorisé, dénigré, rabaissé ou attaqué dans mes interactions avec cette personne ?

Est-ce que je me surprends à dénigrer, dévaloriser, rabaisser cette personne, ses idées, ses opinions, ses projets ou ses valeurs ?

Est-ce que je m’ennuie ou trouve le temps long avec cette personne ?

Est-ce que je me sens vidé, à terre de mon énergie, déprimé ou encore stressé, anxieux.se ou irrité.e après avoir vu cette personne ?

Est-ce que je ressens un manque d’attention, de temps passé ensemble, d’intimité ou d’affection physique dans la relation ?

Est-ce que j’ai le sentiment qu’on me reproche de gérer mon temps, mes ressources, mon attention et mon énergie sur la base du cas-par-cas ?

Est-ce que la personne me « guilt-trip » de ne pas la prioriser, en tout temps, en tous lieux, en toutes circonstances ? 

Est-ce que j’ai l’impression que la personne essaie de prendre du contrôle sur ma vie sociale, financière, affective ou sexuelle ? Est-ce que je me sens manipulé au plan affectif à prendre des décisions dans un sens ou un autre ? Est-ce que la personne me fait des ultimatums ou du chantage affectif ?

Est-ce que la personne annule nos rencontres à la dernière minute, sans raison logique/acceptable de manière récurrente ?

Est-ce que je me sens coupable de passer du temps seul.e ou de vivre des choses sans cette personne ?

Est-ce que j’ai cessé d’entretenir des relations indépendantes ? Est-ce que mon entourage social est devenu davantage « notre entourage », très fusionnel avec celui de cette personne ?

Est-ce que cette personne m’encourage à avoir des comportements que je juge malsain pour moi-même ?

Est-ce que je me sens coupable lorsque je dis non ?

Est-ce que je me chicane avec cette personne de manière récurrente et/ou explosive ?

Est-ce que j’ai l’impression de parler dans le vide, que mes besoins, limites, désirs et insatisfactions sont ignorés nonchalamment ?

Est-ce que j’ai l’impression qu’il n’y a pas de travail d’équipe dans le processus relationnel, pour la négociation ou lors de la gestion/règlement de conflit ?

Est-ce que l’attitude de la personne, me fait sentir chiant.e ou lourd.e par rapport à mon besoin de parler, réguler, clarifier, négocier notre dynamique ?

Est-ce que, moi-même, je ressens comme une corvée ou une tâche ingrate de faire du relationship processing avec cette personne ?

Est-ce qu’il y a de l’évitement, d’un côté ou de l’autre, récurrent, à adresser les difficultés et/ou à s’exprimer sincèrement sur ce qui se passe et communiquer sur ce qui est fait, ressentis ou pensée ?

Conclusion

Est-ce qu’il y a plus de bons que de mauvais aspect dans la relation ? Est-ce qu’elle est harmonieuse ?

Est-ce que je me respecte et je suis toujours heureuse/heureux de m’investir dans cette relation, auprès de cette personne ?

Est-ce que j’ai des actions particulaires à prendre, suite à l’analyse de mon bien-être relationnelle, auprès de cette personne ?